打篮球的对抗怎么练？一周打几次篮球最合适？|动态焦点

打篮球的对抗怎么练

平行跑位去追球的时候

(资料图片仅供参考)

这时运动员对球没有控制权，如果是小个队员除了速度上要快一点，另外在奔跑时要压低点身子，并且斜一点，当着他，就是尽量把他挤在身后。不要叫他超越你。对上肢的力量有要求。在追球的时候你一定要有先挤住人后控制球的思想，不能直线奔球而去，很多没经验的人就是只知道追球，但快接近球的时候已经被人挤在身后了。

自己控制球时

对方在后面或侧面来干扰断球。除了利用假动作等等手段外，护球很重要。护球时张开双臂。压低身子，屁股向后顶住他，不叫他转到正面和侧面或者接近球。必要的时候可以用手推着他，注意是推着，不是推开，这完全是两个概念。

对高空球的争夺

小个球员在争高球是很没有优势，可以需晃下碰碰运气，比如两人在接高球时，你在他前面依住他，然后轻轻蹦起下，遮挡他的视线和干扰他的判断，只是碰运气啊。这里重要是说小个队员，大个队员大可充分利用身体。 如果你卡在对手身后的，被他用背部向外推挤的话，你可以以肘尖顶住对方背部(但不要用力，只能比赛用)，他用力的话就会感到疼痛，可以防止他把你推出去。另外配合着上肢，你的大腿可以顶在对手的臀部(膝盖稍微弯曲)，防止对方用屁股把你顶出去。

体会对手的重心

有不少人喜欢用背部倚靠着别人，当你感到他的大部分中心靠后，可以利用自己的灵活突然闪身，摆脱对方，乘着空挡要球得分。

周打几场篮球赛才有益于身体健康?

打篮球这种事，次数太多，或者太少都不好。一周打几次，馆长认为主要取决于你和球员的年纪。

年纪轻的球员，只要双方愿意，一周3-4次都是没问题的，不仅促进感情，还能互相学习，提升球技。但如果是年纪比较大的球员，可能要把这个频率减少到一周1-2次，因为年纪大了，体力不支，精力减退，这些都很正常，不用太焦虑。

但无论频繁还是不频繁，馆长认为球始终都是要打的，不光为了自己，也是为了队友哦~