引体向上世界纪录保持者是哪国的？引体向上动作要领及训练方法是什么？

(资料图)

引体向上世界纪录保持者是哪国的?

引体向上世界纪录保持者是来自保加利亚的53岁保加利亚人BorisNalbantov。一分钟世界纪录 2007年10月25日,美国人马太博格丹诺维茨(MatthewBogdanowicz),正手,46次。 2007年2月10日,美国人罗伯特纳托利(RobertNatoli),反手,44次。

引体向上动作要领及训练方法是什么?

垂直悬挂 找一条单杠,跳起以正手捉住单杠,双脚离地,直至支撑不到。这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量,每次做4组,每组4至6次,每次15至20秒。

引体向上主要锻炼背阔肌，其次锻炼肱二头肌和上背部小肌群，锻炼之前要了解背部各肌群的位置和名称。